~ שאלות ותשובות

בעיות נפוצות בהיריון

צרבות ובחילות

הורמונים מרככים: פרוגסטרון ורלקסין. משפיעים על מערכת עיכול איטית, וושט רפויה. יש להקפיד על ארוחות קטנות כל שעתיים. בחילות נובעות משינויים הורמונליים בדרך כלל עד שבוע 12 בו משתרשת השלייה.
תנוחות מתאימות:
להימנע מכפיפות לפנים. תנוחות מתאימות: דג, סופטה ויראסנה, פתיחות של בית החזה, נשימות מלאות.

כאבי גב

שינוי מרכז הכובד, עומס משקל, שרירי גב חלשים, חולשה בשרירי קרקעית האגן, יציבה לא מתאימה.
תנוחות מתאימות:
תרגול קבוע. תנועות של קימור וקיעור בכל הזדמנות. תרגול חיזוק שרירי רצפת האגן.

עצירות

יכולה לנבוע מתוספי ברזל, האטה במערכת העיכול, מתח עצבי. (עלול לגרום לטחורים)
תנוחות מתאימות:
נשימות מלאות בתרגול קבוע, רצוי בבוקר, פיתולים לבטן תחתונה עם נשיפות

ורידים, בצקות דליות

נובע מהחזר דם ורידי לקוי בהיריון.
תנוחות מתאימות:
פיסוקים רבים, הרמות רגליים, תנועה בכפות הרגליים על בסיס יומי.

סאיאטיקה

לחץ של 4L על L5, מקרין דרך הישבנים אל הרגל וכף הרגל.
תנוחות מתאימות:
תרגול קבוע, פיתולים וכפיפות לאחור. עמידה מול קיר, כף רגל מונחת על ברך נגדית, כפיפה של הברך העומדת והישענות קלה קדימה אל הקיר. נשיפות מלאות.

נדודי שינה

ממתח או מאי נוחות.
תנוחות מתאימות:
פעילות גופנית סדירה. הליכה, שחייה, יוגה. בלילה: סופטה בדה קונסנה לפני השינה. באמצע הלילה: יוגה מודרה.

בריחת שתן

חולשה בקרקעית האגן.
תנוחות מתאימות:
עבודה קבועה עם מולה בנדהה.

התכווצויות ברגליים

חוסר בסידן מגנזיום.
תנוחות מתאימות:
הפעלת כפות הרגליים. גיד אכילס. כלב עם הפנים למטה כולל בתנועה, רגל רגל אל הרצפה, ברך כפופה וישרה לסירוגין. דנדאסנה.

כאבי אגן

משקל וריכוך.
תנוחות מתאימות:
שחרור מפרקי אגן, תנועות מעגליות, פיסוקים.